陳希      

      2016年秋，我的工作單位國貿中心首次成為北京馬拉鬆讚助商，我因此與長跑結緣。但與絕大多數人一樣，42公裏對那時的我而言是一個遙不可及的數字，是一個一閃而過的幻想。但我知道，一顆夢想的種子在那時埋了下來。

一、爛開始，好結果

      夢想照進現實的距離是那麽遙遠，馬拉鬆無異於是一種不可思議的奢望，似乎不會與我有任何關係。因為那時的我與大多數人想法一樣，跑步是一件多麽單調、乏味又辛苦的事。不要講42公裏，10公裏都已是天文數字，又何況在生活的跑道上我已氣喘籲籲：新崗位上工作性質的跨度讓我手足無措，新婚的甜蜜也逐漸被瑣事替代。時間似乎永遠不夠用：郵箱裏被未讀郵件填滿、微信群裏充滿著各種“紅點”待回複，廚房水池裏還有沒刷的碗、沙發上還散亂著該洗的衣服，再沒有人能替你做這些本來就屬於自己的工作。看上去很可笑對麽，但這就是我一年前的真實寫照。我似乎進入了受害者的牢籠，渴望尋找改變的方法。

      在壓力和困難麵前，我沒有辦法改變周圍的環境，但我可以嚐試改變自己，於是我選擇了跑步。幾乎所有人都知道跑步的好處，但真正跑起來卻並不容易。沒時間、沒條件、天氣不好、沒有跑鞋，我們總是能找出各種各樣的理由與不利因素，我們總是期望萬事俱備再開始行動。對麽？幸運的是，我聽到這樣一句話並踐行了，這句話讓我邁出了最艱難的第一步：爛開始、好結果！先不管時間、天氣、溫度如何，也不管是不是有專業的跑鞋和各種裝備，也不用理會專業知識和技術動作，先跑起來再說，這就是所謂的“爛開始”。

      我清楚的記得自己的第一雙“跑鞋”，那是一雙表麵全是網孔的休閑鞋，沒有所謂的包裹、緩衝等功能，鞋底也很薄，唯一的好處是輕。那時還不懂必要的熱身與拉伸，隻是給自己定了一個三公裏的目標，其實那時的我對於三公裏有多遠都還是一個朦朧的概念。天朦朦亮，我就穿上“戰靴”，用自己最舒服的方式，比散步略快的速度跑了起來。我圍著小區跑了一圈，竟然一下子完成了4.22公裏。第一次跑步就超額完成了任務，也沒有想象中那麽痛苦。因為是晨跑，過程中望著朝霞倍感愉悅和幸福，跑完還有一種莫名的成就感與滿足感。2016年7月16日，我在日記裏認真的記下了這一天，因為我知道跑步從此真正進入了我的生活。

      在接下來的一個月裏，我開始每天跑步。少則3公裏，多則6-7公裏。我也開始學習跑步的知識，才了解到跑前需要熱身、跑後需要拉伸，這是不能偷懶省去的環節。同樣的，我幸運的發現手機裏有一款叫KEEP的軟件，早已為我們準備妥當規範的熱身與拉伸動作，我隻需要跟著做就好了。再之後我學習了更多跑步方麵的知識，才買了更適合公路跑的跑鞋以及有效保護膝蓋的髕骨帶，一直延用到今天。

二、慢以致遠

      很多人覺得跑步很辛苦，無法堅持。我理解歸根結底就一個原因，太“快”了。長距離慢跑的核心就體現在這個“慢”字上。我的體會就兩點：1、慢一點，2、慢慢來。慢一點是把速度降到自己足夠舒服的程度，跑的累了走也行，總之不追求配速。慢慢來是學著“做時間的朋友”，我們都知道沒有速成與一蹴而就，那就不要奢望快速提高成績和拉長距離，也不去和圈子裏的人攀比什麽距離和配速，如果一定要比就和自己比。

      5公裏完成後，我開始挑戰更長的距離—10公裏。這“萬米”對我而言甚至對大多數初學者都已經是不小的挑戰。幸運的是耳畔再次響起“慢以致遠”的訣竅，我把速度控製到舒服、不累的程度，勻速慢跑，我有充分的時間。因為早起的習慣，讓我可以做到清晨4:30出發去跑步，即便連跑帶走1.5小時，我也有充足的時間在跑步後做好上班前的準備，沒有了緊迫感，生活也不再慌張。

三、意外收獲

      很多人覺得跑步很枯燥，無法堅持。我的辦法是用手機軟件可以讓跑步變得充滿樂趣。一年前的手機軟件就已經能做到如遊戲般即時反饋跑步數據了。每跑一公裏都有提示，告訴你這一公裏的配速，還非常人性化的為你加油打氣：“非常好，你已經完成了目標距離的一半，繼續努力！”；“距離終點還有五百米了，加油！”更重要的是，我開始在不斷奔跑中丈量腳下的距離，小區附近的路就這樣被我淌了出來。除了跑步軟件，我還喜歡邊跑步邊“聽”書。我認為我們的“視覺帶寬”幾乎已被生活占滿，工作、開車、做家務等等都離不開眼睛，我們很難有時間捧起一本書坐在那裏看。更重要的是，畢業後我已經喪失了讀書的能力，或者說從未擁有過。但隨著“互聯網”的發展，特別是“知識付費”“內容產業”的興起，我們可以更充分的利用耳朵去“聽書”。有人為你讀原著，也有人摘錄書的精華為你講書，雖然我知道這效果比起自己看書還會差一些，但是多聽幾遍總還是可以彌補的，另外還是那句話經典的“爛開始，好結果”，我就用這樣的方式開始一邊跑步，一邊“讀書”了。沒想到用這樣的“爛”方法，我反而漸漸對讀書產生了興趣，逐漸體會到讀書除了應付考試以外的其他好處，發現很多生活中解決不了的問題在書中早都已有答案，生活不再那麽充滿疑惑，這是跑步帶給我的意外收獲。

四、為衝過終點的勝利奔跑

      28天可以形成一個習慣，於跑步而言28天就可以跑上癮。科學的解釋是長距離慢跑可以在跑步中分泌“多巴胺”，跑步後分泌“內酚酞”等神經遞質，讓人體在跑步中保持精力充沛，結束後充滿滿足感與愉悅感，這效果和吃甜食或談戀愛的感覺是近似的。隻有跑步的人才能體會到其中的妙處。

      在刻意練習近半年後，我10公裏跑進了1小時，又按照科學教程跑了幾個15公裏，終於在2016年年底，有底氣站上了自己第一個半程馬拉鬆的起點，那種興奮溢於言表。在奧林匹克大道上，萬人共同熱身、魚貫而出的熱烈場麵更像是一場跑者的狂歡。最興奮的是比賽的終點是設在鳥巢內，那是最高潮的部分，最後二百米的激動我至今難忘，與我一同跑進鳥巢的跑友們在通道內歡呼呐喊，呐喊聲如雷鳴般的掌聲為自己慶祝，就這樣我跑完了自己人生的第一個半馬，實現了從3到21公裏的跨越。

      2017年，我又先後報名參加了北京跑半馬和通州半馬，現在已收獲了3塊“半馬”獎牌。在我看來獎牌與成績不是目的，而是一個個裏程碑，激勵著自己一次次不斷超越自我。金秋九月，國貿中心再次牽手北京馬拉鬆，我也將有幸代表國貿人踏上人生第一個全程馬拉鬆的起點。雖然內心依然忐忑，但無論如何我將成為一名全馬跑者“一路向北”！正如耐克創始人菲爾·奈特先生在自傳中所說：“用我的堅持拿到衝過終點的勝利！”。同樣，我也會用跑者的精神不斷激勵自己，在人生的馬拉鬆賽場上幸福的跑向下一個裏程碑！

      謹以此篇送給所有跑者與即將成為跑者的你！